co jesc

Witam. Za chwilę kończę 16 lat , mam około 167 wzrostu (niewiele) i ważę 60 kilo(nie jestem gruby). Koledzy zaczynają już chodzić na siłownię ale mają około 170 i więcej wzrostu a ja się obawiam czy dla mnie to nie za wcześnie. Słyszałem i czytałem artykuły na temat że można przestać rosnąć itp. Na razie jedyne co robię to pompki abs brzuchy i [...]

Postaram się podporządkować się temu co w regulaminie, a mianowicie: 1) http://i.imgur.com/IPFqs.jpg(zdjęcie może nieaktualne, ale dobrze przedstawia wygląd mojej sylwetki) 2) wiek: 19lat 3) waga/wzrost: 67kg/ 186cm 4) staż treningowy: teraz miesiąc, przed przerwą jakieś pół roku 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: incredible [...]

http://img507.imageshack.us/img507/2067/19482843.jpg Wstęp:Witam wszystkich. Trochę czasu minęło od kiedy prowadziłem swój test. Postępów jakiś ogromnych nie zrobiłem, też jakoś specjalnie się nie przykładałem. Jednak kilka miesięcy niezłych treningów było choć to przerywane okresami imprezowymi itd. Wracam i chcę zrobić ostateczną redukcję w [...]

szczerze to co jem to nei jest jakas wyszukana dieta to jest to co lubie i co w tygodniu mi starcza; jak wracam do domu wieczorem to jestem zmeczona i nawt nie chce mi sie jesc ale jem zeby organizm dostal to co potrzebuje; w weekendy gotuje normalnie; piers z kurczaka faszerowana szpinakiem i warzywa wszystko na parze; świeze soki; makaron razowy [...]

Witam, mam 27 lat od 8 lat choruje na cukrzyce typu 1 (życie uzaleznione od zastrzyków) wygladam w miare normalnie poza chudymi rękami. Chciałbym cos zmienic w swoim życiu i postanowiłem zaczac chodzic na siłownie. Chodzi mi szczególnie o to aby poprawic swój wyglad. Czy ktoś mógłby mi doradzic jak przytyć, co jesc? jak trenowac? pozdrawiam

wręcz przeciwnie - lepiej zająć się dietą i odżywianiem niż spędzać 4 godziny na siłowni, bo to dieta w 90% odpowiada za wyniki. Wywal z "treningu" te ciśnieniowe bajery, roletiki czy co tam robisz, zrób porządny trening siłowy, zajmie Ci z rozgrzewką godzinę. Masz 3 godziny zaoszczędzone na robienie jedzenia. I jeszcze dodam, że chcieć to móc [...]

człowieku, lepiej sprzedaj ten towar,kup za to gainerów i ładuj minimum 400g dziennie,może coś z tego będzie, po co Ci kox jak nie wiesz jak jeść? zapewne o treningu też niewiele wiesz. Powiem tak , co z tego że masz podtlenek azotu w aucie (kox) jak nie masz paliwa (jedzenie) i dróg do jazy (trening). Kolejny "wujek dobra rada". 96 w pasie i 400 [...]

[...] treningiem 4.bialko po treningu,banan,piers z kurczaka z ryzem, jejecznica, 5.1 golabek / 2 gotowane jajka / twarog chudy Jem racjonalnie,w odstepach czasu,bez przejadania sie.Staram sie jesc codziennie owoce. pije wode mineralna. Oczywiscie jeden posilek nie sklada sie z wszystkich produktow co wymienilem tylko to sa do wyboru ktore jem.

Jak wchodziłem na bombe byłem na redukcji. Na bardzo niskich węglach :-) Zacząłem wbijać propa, jeść więcej i nagle 104kg z 94kg po redu. Później wjechałem z enanem po propie i na tym znów siłowo poszło megaśnie. Po enanie cypio z pmp + meta, gdzie pierwszy raz spróbowałem mety i to kozacki środek :-) Z cypio przerzuciłem się znów teraz na enana z [...]

człowieku, lepiej sprzedaj ten towar,kup za to gainerów i ładuj minimum 400g dziennie,może coś z tego będzie, po co Ci kox jak nie wiesz jak jeść? zapewne o treningu też niewiele wiesz. Powiem tak , co z tego że masz podtlenek azotu w aucie (kox) jak nie masz paliwa (jedzenie) i dróg do jazy (trening).

Witam, mam dość szerokie i ogólne pytanie jednak dlatego tak, iż nie chcę uprawiać kulturystyki a jedynie co jakiś czas powiększyć nieco pewne mięśnie i proszę o odpowiedź właśnie w tym kierunku. Myślę, że jest więcej osób które interesuje takie powiedzmy „lajtowe dopompowanie się„ i ten temat przyda się nie tylko mnie dlatego proszę bardzo o [...]

Jeżeli tak się pytasz o owoce to lepiej aby wypowiedział się w tej sprawie dietetyk. Ale z tego co słyszałem - nie powinno się jeść tak dużo owoców a szczególnie na noc, ponieważ owoce zawierają fruktozę. Jest to cukier owocowy który jest dość ciężko strawny. A w nocy Twój organizm nie da rady go strawić i odłoży Ci się to w tłuszcz i podniesie [...]

Twierdze że z mięśni mi nie wiele zeszło lub wcale bo niewiele ich miałam, najwięcej w nogach ale nie uważam żeby coś ubyło bo mają one nadal taką samą siłę może nawet większą niż przed odchudzaniem. I jak z tą dietą? Co mam zmienić? Chcę rosnąć w mięso nie w tłuszcz {:-( i czy ma coś do tego spożywanie regularnych posiłków? lepiej jeść kiedy jest [...]

[...] rok*********e inne sporty : muah thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : Mieisac temu ja miałem, teraz staram sie dobrze jesc. Przeciwskazania medyczne : nie suple. Zażywane suplementy : nie ma Ostatnio przerabiany plan: podany wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Wiek : 24 Waga : 59 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 89 97 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch , ramiona, uda, W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki [...]

Witam. Jestem tu nowa. Mam 17 lat, wzrost 163cm, waga ok. 53kg. Od miesiąca chodzę na siłownie w celu zwiększenia masy mięśniowej w górnych partiach ciała oraz brzucha. Ćwiczę po ok. 2 godziny z ciężarem 15-20kg po 4-5 serii, 15 powtórzeń. Poza siłownią wiosna/lato/jesień jeżdżę rowerem (intensywnie) czasem na rolkach itd. Ogólnie lubię intensywne [...]

Ty taki wynik osiągnąłeś bez żadnej diety? Kurcze, fajnie to wygląda :) Ja niestety nie daję sobie rady;/ to znaczy bez żadnej diety noo . staram sie jesc zdrowo duzo i co najwazniejsze z glową :) Raz jest gorzej raz lepiej jak to bez diety ale caly czas do przodu . Dlaczego sobie nie dajesz rady? ja trzymam się jako takiej diety, dużo białka, [...]

Ty taki wynik osiągnąłeś bez żadnej diety? Kurcze, fajnie to wygląda :) Ja niestety nie daję sobie rady;/ to znaczy bez żadnej diety noo . staram sie jesc zdrowo duzo i co najwazniejsze z glową :) Raz jest gorzej raz lepiej jak to bez diety ale caly czas do przodu . Dlaczego sobie nie dajesz rady?

Witam . Ćwiczę w swojej domowej siłowni, która powoli nabiera sprzętu od około 4miech . Pierwszy miesiąc był dosyć stratny ponieważ jeszcze nie brałem takiego dużego ciężaru . Od 2 miesiąca zaczął się dobry trening no i przez 2miech ręka 2cm w barkach 5cm, pod pachami 6cm no i przytyłem gdzieś 3kg . Ale od miesiąca czuje lekki zastój . Chciałbym [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 na "luzie" Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : max 10%(wg mnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- pon-czw Odżywianie : staram sie pilnowac [...]